皆さんの身の回りに自然はどれだけあるでしょうか？
本日は自然とストレスの関係について、エディンバラ大学のCatharine Ward Thompson氏などが共著でリリースした論文「More green space is linked to less stress in deprived communities: Evidence from salivary cortisol patterns」を参考にしながら解説していきます。
ご紹介遅れましたがどうも、人生を豊かにする方法を日々探求しているビーハピです。
よろしくお願いします！
当ブログは、年間200冊以上の書籍を読み、現役経営コンサルタントとして徹底的に論理的思考力を鍛えた私ビーハピが、ビジネスや人生に生かせる教養をお伝えするブログです。
自然がストレスを軽減する
研究によれば、自然豊かな環境で暮らしている人々は、都会で暮らしている人々よりもストレスホルモンであるコルチゾールが低くなるとされています。
あくまで相関が示されただけですので、自然の中で暮らしている人は運動習慣がある、体を動かす仕事をしている人が多いなどの要素も絡まっている可能性があることは注意してください。
ただし、このほかの論文でも自然がストレスを軽減させる効果を持つと報告されているので、データ的にも体感的にも、積極的に自然と触れ合う経験を持つのは良いことだと考えてよいかと思います。
今すぐできる！自然を身近に感じる方法
そんなこと言われても都会のオフィスに通うしかないんだよ！という方々、多いと思います。
本日はそんな忙しいビジネスマンでもできる、自然を介してストレスを軽減する方法をご紹介いたします。
観葉植物を置く
デスクの目の届くところに、小ぶりのサイズでも構いませんので観葉植物を置いてみましょう。
植物が発するフィトンチッドという香り成分がリラックス効果を引き出すことが実証されています。
その他、空気清浄効果や目の疲労軽減効果もありますので、まずは手入れの簡単な観葉植物を探して、置いてみてはいかがでしょうか。
ビーハピは、世話のしやすさ・空気清浄能力の高さを考慮してドラセナを置いているよ！
自然音を聞く
自然音には、人間が本能的にリラックスする波長である1/fゆらぎという超音波を発するものが多くあります。
自然の音を聞くことで、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンや、自然の鎮痛剤とも呼ばれるエンドルフィンが分泌されるのです。
もちろんすぐ近くに大きめの公園や川があればよいのですが、そうでない人の方が多いと思います。
そういった方にも朗報、自然音はYoutubeやCDなどの音源で聞くだけでも効果を得られるといわれています。
具体的には、以下のようなBGMがYoutube上に上がっていますので、仕事で疲れた時に聞いてみてください。
- 川の流れの音
- 波の音
- そよ風の音
- 雨の音
- 小鳥のさえずり
- たき火の音
また、作業中に自然音を聞くと、「適度な雑音」として自然音が耳に入ることで、無音の場合よりも集中力が高まることがわかっています。
集中力を高めたいときにも是非ご活用ください。
ビーハピは朝仕事を始めるときの導入BGMとして、川の音を聞いているよ！
緑色の小物を置く
実際の植物でなくとも、緑色という色自体にリラックス効果があることがわかっています。そのため、例えば置時計、机、壁紙などを緑色に変更することで、リラックス効果が高まると考えられます。
ビーハピはスマートフォンの待ち受けを緑色にしてるよ！
休日は自然のある環境で過ごす
そりゃそうだろ、と言われればその通りなのですが、やはり自然を直に感じるのが一番です。
観葉植物や緑色の小物は視覚及び嗅覚、自然音は聴覚を自然界に近づける試みですが、自然が豊富な現地に向かうのが手っ取り早いです。
近くに公園がある方は、疲れた時の散歩を習慣にしてみるとよいかもしれませんね。
スティーブジョブズやカントも、煮詰まったら近所を散歩することで有名ですよね！
また、アウトドアを趣味にしてみるのも非常に良いです。
大自然の中でキャンプをするするなんてのも最高ですね！
ビーハピが実践していること
激務といわれるコンサルティングファームをほぼ毎日定時退社する生産性マニアの私が実践している習慣をお伝えします！
これから自然を取り入れた習慣を身につけたい方のご参考になればと思います。
ランニング
毎朝5kmのランニングを日課にしています。都会に住んでいる方も、何kmか走れば意外と公園や川があると思います。
朝の有酸素運動は脳にも激烈に良いので、自分のペースでやってみてください！
トライアスロン
より自然を感じられる有酸素運動ということで、トライアスロンも非常におすすめです！
トライアスロンは、海中水泳、ロードバイク、ランニングを続けて行うスポーツで、屋外で自然を感じながら運動できます。
鉄人レースと呼ばれることもあり敬遠されがちなトライアスロンですが、実はスプリントディスタンスと呼ばれる初心者にもやさしい距離設定（スイム750m、バイク20km、ランニング5km）があります。まずは短い距離から挑戦してみてはいかがでしょうか。
偉そうに書いていますが、ビーハピも今年初挑戦です！一緒に完走目指して頑張りましょう！
観葉植物を置く/自然音を聞く
先述の通り、デスクにドラセナという観葉植物を置き、作業時には川が流れる音を聞くようにしています。
特に自然音は集中力の高まりを感じるのでおすすめです。
おわりに
自然がストレスを軽減させること、その効果を得るための方法・習慣について解説しました。皆さんの生活が少しでも豊かになれば幸いです。
以上ビーハピでした！Be Happy！